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缓解疲劳的方法_0toutiao

来源: 作者: 2019-02-01 23:08:23

疲劳又称疲乏,是主观上一种疲乏无力的不适感觉。但客观上会在同等条件下,失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏,故可以引起疲乏的疾病很多。无论是学生还是上班族,学习、工作、生活压力无处不在,长期生活在压力下,我们很容易感到疲惫。那么怎么缓解疲劳?现代人要面对各种压力,疲劳时也不懂的如何缓解,下面就教大家缓解疲劳的方法。

一、缓解疲劳十招

  1、拳头按压,释放疲惫

  拳头握紧,放在耳朵斜后方,靠近颈部中央的头骨位置,闭上眼睛,头往后仰,感觉拳头支撑着头部的力量,会有一种放松的感觉,能释放疲惫感。

  2、百用薄荷,醒脑消暑

  盛夏让人热昏头,不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹,除了贪图那短暂的清凉感外,也能让人醒脑,而且薄荷香气有着爽朗的感觉,又能消暑热。

  3、嗅闻精油,神清气爽

  精油的好处是抒压,并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉,思绪不清时,不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油,让周边的空气清新。另外,柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气,有更强的提神效果。

  4、粗盐泡脚,恢复精神

  有时疲惫感不仅是在上班时刻,有时下班回家全身瘫软宝宝退烧药多久吃一次
,感觉萎靡,完全无力状态。请在碗里添加2~3汤匙海盐或岩盐和3~4滴你喜欢的精油调匀,之后加入已盛入温水的脸盆中溶解宝宝病毒感染反复发烧怎么办
,将双脚浸泡其中,热热的水温不仅纾解脚的疲累,也让你全身放松,舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油,建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。

  5、借助音乐,增添乐趣

  在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

  6、深呼吸,缓解压力

  感觉疲劳的时候,做做深呼吸有助于缓解压力。坐直身体,鼻孔吸气,吸气4秒,屏住呼吸3秒,呼气1秒。该动作可以反复进行,持续10分钟。

  7、睡前运动,消除疲劳

  疲劳、困倦已经让你站不起来了,这时不妨躺在床上、被窝里尽情地打滚吧。为了能够及时消除一天的疲劳,睡前伸展运动必不可少。从头到脚完全将身体舒展开来,全身都会感觉非常的放松,再用两只手用力地抱紧两膝。如果你感觉疲惫,就在睡觉之前重复做5次以上的动作吧。

  8、专心睡觉,提升活力

  一个高品质的睡眠,是提升活力的重要关键。大部分的人皆需要7-8小时的睡眠,隔天才会觉得有精神。不过如果你真的没办法睡足7个小时,利用中午的时间小睡一下,也是可以的,不过不要超过1小时,否则会让你下午昏昏欲睡。

  9、喝杯绿茶,神清气爽

  绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量,咖啡因含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症,而且可以使人神清气爽。

  10、干刷身体,提神养身

  头脑昏晕,没有精神,不用怕,劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置,从肢体末端往心脏的方向,各刷10下(记得手臂要转动,整个手臂都要刷到)。

二、疲劳保健法

  1、身体疲劳适当有氧运动

  睡觉可不是能消除疲劳的方法,而应该适当做一些体育运动,如打打球、做做操等强度不大的有氧运动,当大脑的氧气供应充足时,疲劳自然消失。

  3、脑疲劳适量的做脑部运动

  专家介绍,如果有轻微的脑疲劳现象,不必过分紧张应该放松身心,做到劳逸结合,适量的做一些脑部运动可赶走疲劳。

  3、拍打术:

  一旦出现脑疲劳,应立即放松身心,可用双手五指轻轻地拍打头部。

  注意事项:

  ①拍打力量一定要小,以无声为度

  ②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢,能不接触头皮,效果更好

  ③时间是3分钟。

  4、常喝茶

  常喝茶也是消除疲劳的一种有效的方法,因为茶叶可帮助人缓解中部枢纽神经的过分紧张。

  5、多晒太阳

  秋季多晒太阳,这也是国外治疗疲劳的一种的很有效的方法,多晒太阳可调节大脑的分泌功能,进而改善睡眠,缓解疲劳。

  6、弹耳朵

  秋季经常用手多搓揉耳朵,或多听听音乐激活听觉神经,都有助于减轻疲劳。

  7、多洗澡

  秋季干燥,应多冲凉多揉搓身体,可以使人精神焕发、延年益寿,解除困乏疲劳。

  8、搓脚心

  每天洗脚用手按摩脚心处,可有接触疲劳祈祷吐故纳新的效果。

  9、多多咬动牙齿

  让牙齿多活动,相互嗑一嗑,既可以保持牙齿健康,也能有效消除疲劳。

  10、常梳发

  经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管,促进新陈代谢,保持头脑清醒,有助于消除疲劳。

三、缓解疲劳饮食妙计

  天门冬萝卜汤

  材料:天门冬15克,萝卜300克,火腿150克,葱花5克,精盐3克,味精、胡椒粉各1克,鸡汤500毫升。

  做法:将天门冬切成2~3毫米的片,用水约2杯,以中火煎15分钟,用布过滤、留汁备用;火腿切成长条形薄片;萝卜切丝。锅内放鸡汤500毫升,火腿下锅,煮沸后将萝卜丝放入,并将天门冬汁加入,盖锅煮沸后,加精盐调味,再略煮片刻即可。食前加葱花、胡椒粉、味精调味,佐餐食。

  功效:止咳祛痰、消食轻身、抗疲劳,常食能增强呼吸系统功能,增强精力,消除疲劳。

  苁蓉鲜鱼汤

  材料:鲜鱼肉400克,肉苁蓉15克,白菜、胡萝卜、粉丝、豆腐、酱油、料酒、味精、胡椒粉各适量。

  做法:将鲜鱼肉切薄片;肉苁蓉、胡萝卜切成小薄片备用。铝锅内加水(或火锅),放人酱油、料酒、精盐、味精,将鱼片、肉苁蓉、白菜、豆腐、粉丝等一同放入煮熟,再加入胡椒粉调味即成,食鱼肉、饮汤。

  功效:补肾强精、消除疲劳、调节人体功能婴儿有点咳嗽怎么办
,适用于肾精不足、性功能减退等症。

  鲜莲银耳汤

  材料:干银耳10克,鲜莲子30克,鸡汤1500毫升,料酒、精盐、白糖、味精各适量。

  做法:银耳发好,放大碗内,加鸡汤1500毫升蒸1小时左右取出,鸡汤留置待用。将鲜莲子剥去青皮和一层嫩白膜,切掉两头,捅去心,用水氽后仍用开水浸泡(鲜莲子略带脆性,不要泡得很烂);烧开鸡汤,加入料酒、精盐、味精、白糖,将银耳、莲子装在碗内,注入鸡汤即可。吃莲子、银耳,喝汤,每日1次。

  功效:滋阴润肺、补脾安神,适用于心烦失眠、干咳痰少、口干咽干、食少乏力等症。健康人食之,能消除疲劳、促进食欲、增强体质。

  5刺五加五味茶

  材料:刺五加15克,五味子6克。

  做法:将刺五加、五味子同置茶杯内,冲入沸水,加盖闷15分钟即可。当茶饮,随冲随饮,每日1剂。

  功效:补肾强志、养心安神,适用于腰膝酸痛、神疲乏力,失眠健忘,注意力难以集中等症。研究发现,刺五加含五加苷、左旋芝麻素、多糖,可抗衰老、抗疲劳及强壮,能增强体力或智力,提高工作效率,并具有调节神经系统功用。此茶配以具有养心益智的五味子,有较好的益智强心、养心安神功效。

四、洗澡缓解疲倦的方法

  夏季时节,我们洗澡的频率很高,炎热的时候每天都要洗澡,甚至更多,洗澡也是很好的养生方法,可以消除一天的疲劳,有助于睡眠,让你身心放松下来

  1、全身放松,浸入色彩斑斓,芬芳四溢的泡泡浴中,叫醒你所有的感受。

  2、将等量的按摩油和无味的清洗液相同化,倒入手中,将这种同化物涂在你的胳膊上,做一次迷你芬芳疗法按摩。

  3、用薰衣草盐刷擦洗身体,然后洗一个热水澡,这会使你们肌肤柔滑,睡眠充沛。盐会使水布满芬芳,油会使肌肤连结潮湿。

  4、把热水倒入碗内,再放一点浴胶。把双手浸入其中,手心要朝上,这时你会感受体内的压力全数释放了。

  5、用一块棉毛巾蘸上薄荷精化油,放入塑料袋里,一成天你都可以嗅到浓烈提神的喷香味。

  6、随时喷洒芬芳疗法的喷香气,使自己严重的神经镇静下来。

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